Uykusuzluğa Karşı Yapılması Gerekenler

Çağımızın belası uykusuzluğa karşı yapılması gerekenler şunlardır:

– Uykusuzluğunuzu yenmenin en temel yolu iyi bir yatak seçmektir. İyi bir yatak seçtikten sonra odanızı ne sıcak ne de soğuğa ayarlayın. Normal ısıda tutun.

– İlk etapta yapılması gerekenleri yaptıktan sonra eğer mevsim kışsa ayaklarınıza çorap giyin. Ayakların ısınma rahat bir uyku sağlar.

– Aynı saatte uyanıp aynı saatte yatmaya özen gösterin. Uyumadan önce egzersiz yapmayın. Uykusuzsanız kendinizi zorlamayın.

– Açken yatmayın ve hafif birşeyler atıştırın. Çikolata, bal ya da reçel türü şeyler yemeyin.

– Süt ve süt ürünlerinden uzak durun. Un ve süt uykuda solunumun durmasına ve bağırsak ile mide rahatsızlıklarına neden olur. Gaz sorununa neden olur.

– kahve, çay ve alkoldn uzak durun ayrıca uyku dengenizi koruyun.

– Gece yatmadan önce dinlendirici müzikler dinleyin ve eğer uykunuzu bozuyorsa öğlen uyumaktan vazgeçin.

– Lavanta kokusu sakinleştiricidir. Odanıza lavanta kokusu sıkın. Birkaç damla lavanta yağı da damlatabilirsiniz.

– Yatmadan önce ılık bir duş alın. Bitki özü ya da kokulu sabunlar ile yıkanın.

– Yatak odanızda televizyon izlemekten ya da bilgisayarla uğraşmaktan vazgeçin çünkü televizyon izlemek ya da bilgisayarla uğraşmak uyku bozukluğuna neden olur.

– Akşam yemeğini hafif tutun.

– Uyumadan en az 1 saat önce su ya da diğer içecekleri içmekten sakının. Sıvı almanız tuvalet ihtiyacınızı arttıracak ve o nedenle de uyku bozukluğuna neden olacaktır.

 

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir